1日の摂取エネルギーを自覚する/食事/40歳からのライフスタイル、標準体重から1日の摂取エネルギーを出します。BMI値で判定。
40歳からの   ライフスタイル
40歳からのライフスタイル食事>1日の摂取エネルギーを自覚する

1日の摂取エネルギーを自覚する


最近、基礎代謝が落ちてきたと感じませんか?

運動しているのに痩せない、それどころか太ってきた。
こんな風に感じている方は多いのでは、ないでしょうか。

若いときと同じように食べていたら、基礎代謝が低下してきた今
太っていく一方です。そういう私がそうなんです。

そこで、まず自分の1日に取れる摂取エネルギーを見直してみましょう。

  標準体重を知ろう!

BMIってよく目にしますよね。これは、肥満度指数で、肥満判定法です。

体重○○kg ÷ 身長○○m ÷ 身長○○m = BMI

BMI値が 18.5未満  低体重
       25以上   肥満    と判定されます。

どんな結果が出ましたか?
日本肥満学会では、BMI値22前後が健康的な数値としていて、
22を標準体重の算出法としています。

さて、次は標準体重を割り出しましょう。

身長○○m × 身長○○m × 22 = 標準体重

ここで出た数値が標準体重です。
私の場合は

1.62m × 1.62m × 22 = 57.7kg となりました。

  1日の摂取エネルギーを知ろう!

まず、自分の仕事量はどれくらいですか?

生活活動強度 生活内容 1日の消費エネルギー
(体重1kgあたり)
 低い 生活の大部分を座ってすごす。
静かな活動が中心
 20〜25kcal
 やや低い 専業主婦、デスクワーク中心
軽労働の方
 25〜30kcal
 適度 仕事の大部分が立ち仕事、中労働の方
あるいは、適度な運動を取り入れている方
 30〜35kcal
 高い 重労働の方
あるいは、激しいトレーニングを取り入れている方
 35〜40kcal

さあ、いよいよ自分の1日にとって良い摂取エネルギーを出しましょう!

標準体重 × 1日の消費エネルギー = 摂取エネルギー

私の場合は

57.7 × 25〜30 = およそ 1442 〜 1730kcal となります。

意外と少ないと思いませんか?
自分の摂取エネルギーから毎日の献立を考えてみましょう!



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