最近、基礎代謝が落ちてきたと感じませんか?
運動しているのに痩せない、それどころか太ってきた。
こんな風に感じている方は多いのでは、ないでしょうか。
若いときと同じように食べていたら、基礎代謝が低下してきた今
太っていく一方です。そういう私がそうなんです。
そこで、まず自分の1日に取れる摂取エネルギーを見直してみましょう。
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標準体重を知ろう! |
BMIってよく目にしますよね。これは、肥満度指数で、肥満判定法です。
体重○○kg ÷ 身長○○m ÷ 身長○○m = BMI
BMI値が 18.5未満 低体重
25以上 肥満 と判定されます。
どんな結果が出ましたか?
日本肥満学会では、BMI値22前後が健康的な数値としていて、
22を標準体重の算出法としています。
さて、次は標準体重を割り出しましょう。
身長○○m × 身長○○m × 22 = 標準体重
ここで出た数値が標準体重です。
私の場合は
1.62m × 1.62m × 22 = 57.7kg となりました。
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1日の摂取エネルギーを知ろう! |
まず、自分の仕事量はどれくらいですか?
生活活動強度 |
生活内容 |
1日の消費エネルギー
(体重1kgあたり) |
低い |
生活の大部分を座ってすごす。
静かな活動が中心 |
20〜25kcal |
やや低い |
専業主婦、デスクワーク中心
軽労働の方 |
25〜30kcal |
適度 |
仕事の大部分が立ち仕事、中労働の方
あるいは、適度な運動を取り入れている方 |
30〜35kcal |
高い |
重労働の方
あるいは、激しいトレーニングを取り入れている方 |
35〜40kcal |
さあ、いよいよ自分の1日にとって良い摂取エネルギーを出しましょう!
標準体重 × 1日の消費エネルギー = 摂取エネルギー
私の場合は
57.7 × 25〜30 = およそ 1442 〜 1730kcal となります。
意外と少ないと思いませんか?
自分の摂取エネルギーから毎日の献立を考えてみましょう!
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